p max

[...] push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno ćwiczenie na czówrki z [...]

Siema wszystkim, na białko mogę przeznaczyć max 70zł, i problem tkwi w wyborze białka, kupił bym ostrowie 2x800gr za jakieś 60zł + kw, ale korzystniej wyszło by Olimp Sojavit 85 2250gr. za 69zł. Dziennie pił bym tego max 40gr, co kupić???? pozdrawiam i czekam na odp. za pomoc dam soga

Witam, mam zamiar zaczac trening FBW . Wczesniej przez rok byl split. Chce cwiczyc 3x w tygodniu. wiek 15lat. A) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 2 x max B) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -drazek wasko podchwytem 2 x max

[...] powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość powtorzeń bez ciężaru w tej samej serii ŚRODA (plecy, biceps) PLECY wiosłowanie hantlami w opadzie 12 powt. 15 kg 10 powt. 20 kg 8 powt. 25 kg 6 powt. 30 kg [...]

[...] ćwiczeniem jest zapewne drążek który jak dla mnie okazuje się być czarnym koniem. Choć może nie do końca, bo problem tkwi w podciąganiu się szerokim chwytem. Wykonuje max i dokładnie 4,5 podciągnięć, gdzie przy podciąganiu wąsko podchwytem wykonuje max w pierwszej serii nawet do 20powtórzeń. I nie mam pojęcie co mam zrobić by to zmienić. [...]

Witam mam do was prosbe otoz chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu mam stange (ale bez laweczki) (z nakladem max 35kg) hantelki (z nakladem max 30kg). I prosba moja jest taka czy moglibyscie jakos mi zaplanowac cwiczenia? Jakis plan tygodniowy? Chcialbym cwiczyc na klate i brzuch. Ale maja to byc w miare cwiczenia domowe :). Z gory dzieki. [...]

Czy poprzez robienie pompek 4 serie max razy da mi to troche sily jak bede wyciskal na lawce poziomej ? Bo chcialbym rozwinac mojo klatke bardziej i moje pytanie brzmi czy robienie pompek 3 razy w tygodniu po 3 lub 4 serie max razy da jakies efekty na wyciskaniu sztangi ?? :D Chodzi tu oczywiscie o rekord jak narazie 68 kg ale poszlo w miare po [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15 7,5x2 i 10x2 ------- Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, robie na jakiejś maszynie) Do tego we wtorki podciąganie 5 serii max, czwartki podciąganie z obciążeniem 5 serii, niedziela wiosłowanie 4x15 (40x45x50x55). Nie wiem czy dorzucać bieżnie po treningu. Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś doradził [...]

[...] poprostu mdlalem. Nie moge biegac na dlugie dystanse bo poprostu pozniej zle sie czuje. Powiedzielibyscie mi co mam zrobic aby zrzucic kg i wzmocnic miesnie? Mam hantle laweczke do max 120kg sztangielke lamana na biceps itd. Na klatke biore max 60kg, rower mam, w pilke nozna tez lubie grac tylko po jakims czasie musze stawac i odpoczywac.

O Mnie: Wiek:26 już 27 :/ Wzrost: 186cm Waga: 125kg (max waga w życiu 150kg) Starz: ogółem 3 lata ostatni rok regularnie Cel: redukcja totalna do 100kg Tłuszcz: +/- 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica [...]

Witam, trenujac na silowni po kazdym treningu silowym wykonuje areoby, robie 50 min tetno utrzymujac max na 69% maksymalnego tak aby byc w fazie tlenowej , obecnie zastanawiam sie na przejscie na metode taka aby po treningu silowym zaczac biegac w szybszym tempie oraz z wiekszym pulsem 10-20 minut a potem dalsze 30 min wolniej w tempie jak wyzej [...]

Witam, czy moglibyście ocenić mój plan? Wprowadzać jakieś zmiany? TRENING A 1.PRZYSIAD 70% 2x10 75% 1x8 80% 3x5 2.MC 70% 2x8 80% 3x5 85% 3x3 3.WL 60% 1x10 70% 1x8 80% 3x5 85% 3x3 Poręcze pompki 3xMAX Trening B 1.PRZYSIAD 75% 5x5 2.MC 70% 3x10 3.WL 80% 2x5 85% 3x3 4.PODCIĄGANIE 5x5 TRENING C 1.PRZYSIAD 40kg-MAX 3s 2.OHP 35KG 3x5 3.PRZYSIAD [...]

Może ktoś podać jakiś konkretny, porządny i co najważniejsze sprawdzony trening na zmasowanie brzucha? Obecnie robię: * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX * 5 x 5 fitiego * Uginanie tułowia z wyciągiem górnym 3 x 12 * Twister 3 x 50 * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX Nie mam większego pojęcia, jak należy robić brzuch, ile serii po ile powtórzeń, [...]

Witam ! Nie jestem profesjonalistą ani zawodowcem ale lubię eksperymentować ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie [...]

mam 17 lat waga 78 - 80 kg zależy od dnia wzrost 180 cm starz na siłowni to 7 miesięcy Klata: obwód to 105 cm max wyciskanie na prostej 75 kg Brzuch : obwód 86 cm Biceps : obwód 36 cm max na modlitewniku 40 kg to tyle z tego co miezylem jak oceniacie te wymiary i osiągi i czy 86 cm w pasie przy wadze +/- 80 kg to dużo czy mało brzuch jest [...]

Witam panowie, niedawno zamontowalem w pokoju drążek i podciagam sie codziennie (4 x max do klaty nachwytem szerokim i 4x max podchwytem wąsko) ale czy takie codziennie cwiczenia nie szkodaza bardziej niz pomagają?? nie zaszkodza w wzroscie bicepsa albo np na kregosłup? Oczywiscie oprocz tego caly plan na mase jest

[...] 10min bieżnia/20 min rowerek Sro - Wolna od cwiczen Czw -7.00 HIIT Pia -18.00 PLAN B + 10min bieżnia/20 min rowerek Sob - 11.00 HIIT Nie -19.00 Basen HIIT Bieganie 15min (max 20min) 5 do 10 interwałów. BASEN 1-1.5km stalym tempem - bez interwałów. PLAN A Plecy - podciąganie szeroko (3 serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 [...]

Witam, powiedzcie mi czy ten plan 5x5 jest dobry ? Chciałbym zwiekszyć mase i siłe, czy tak ćwicząc nie zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało [...]

[...] Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]

[...] Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktów od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się siłownie z największą ilością punktów. Będzie 5 członków jury. Głosowanie w ankiecie 1. Głosowanie odbędzie się [...]